wyciskanie skos

[...] razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 cwiczenie, 3 serie (wyciskanie hantli - skos dodatni) barki - 1 cwiczenie, 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie francuskie sztangi) biceps - 1 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 19,5kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34.5kg/15/15/15 34,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/15/15 [...]

[...] 25kg/10/10 25kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień 39,5kg/12/12/12 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/11/13/12/12 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/15/15/12/15 [...]

[...] sztangielkami 4 x 8 powt. - uginanie przedramion na modlitewniky sztangą łamaną 4 x 8 powt. - uginanie przedramion sztangą łamaną (stojąc) 4 x 8 powt. środa barki - wyciskanie przodem 4 x 8 powt. - wyciskanie tyłem 4 x 8 powt. - unoszenie sztangielek 4 x 8 powt. - unoszenie sztangi 4 x 8 powt. czwartek triceps - wyciskanie francuskie 4 [...]

Ok, to plecy mam z głowy. A co do klatki, to chciał bym też zastosować jakąś serie łączoną i właśnie nie wiem co z czym połączyć. Może tak? : 1. Pompki 2. wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 3.a wyciskanie sztangi skos 12/12/12 b rozpiętki skos Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-03-23 16:45:32

[...] za kark 4x10 -wisolowanie hantelkami 4x10 - martwy 4x10 -francyski szlanga 4x10 -francuski hantelka 4x10 czw klata slabo+barki -lawka prosta 3x5-3 -dodatkowo cos, czsami wyciskanie hantelek skos dodatni, sztanga skos ujemny -wyciskanie suwnicy zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi mdo brody 4x10 -unoszenie sztangielek na bok 4x10 wszystko co na [...]

[...] stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody itd. 3 serie, 6-8 powtórzeń na koniec min. 30min aero Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) tu [...]

czy można zamienić wyciskanie hantli w skosie plus na wyciskanie sztangi skos - ewentualnie hantelkami? ćwiczę juz 4 miesiące skos + czy pora na zmiany?

[...] Trening: Dzień 2 z małymi modyfikacjami 1a. przysiad plie 32kg x 6 x 12 30s 1b. RDL 32kg x 6 x 10 30s 2a. Wiosło sztanga 29kg x 6 x 10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 7,5 kg x 6 x 12 30s 3a. uginanie ze supinacją 7,5 kg x 6 x 15 30s 3b. triceps dip 6 x 15 30s + Aero , 30 minut,rower w [...]

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening klatki i bicepsa: Wyciskanie szt-lek skos 60st 14/18/22/26/26x10 27,5x8/12x22 Rozpiętki siłowe 16/18/20/20 Wyciskanie szt-lek skoks 30 + rozpiętki ławka płaska 18x12+10x15/20x12+10x16/20x12+10x18/20x12+10x15 Uginanie ramion ze szt-kami młotkowo 12/14/16/18/20x10/10x15(regres oburącz) Uginanie ramion z gryfem [...]

No to lecimy z pierwszą wpiską 8-) 18.07.2016 Trening : Klatka i biceps -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x 15-8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 w serii łączonej z Rozpiętkami 4x 12-8 - Wyciskanie na suwnicy Smitha skos dodatni 4x MTUT Style 3:1 3:1 3:1 3 - Butterfly stojąc 3x 15-10 - Maszyna a'la Modlitewnik 3x 15-10 - [...]

Poleciałem jednak tym co wrzuciłem bo już wyszedłem na siłownie, a co powiecie na to: Wersja A podciąganie 5s siady klasyczne 4s wl 4s mcnpn 4s wyciskanie hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc [...]

Trening 02,05,16 WL 70/12 80/12 100/12 100/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 52,5/12 52,5/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/10 wznosy hantli z przodu 5/16 5/16 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min wczorajszy trening Wyciskanie [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/6 Wyciskanie hantli skos dodatni 25/12 30/10 35/8 40/8 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60/12 70/10 80/8 90/5 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 70/12 80/10 85/8 90/6 Skakanka 20min

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/4 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/8 45/3 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60/12 70/10 80/10 90/8 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 70/12 80/10 85/8 90/6 Skakanka 20min

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/5 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/8 45/4 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt wyrzut piłką lekarską 4x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/8 100/6 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 85/12 90/10 95/10 100/8 [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/7 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/7 45/3 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt wyrzut piłką lekarską 4x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/8 100/7 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 85/12 90/10 95/10 100/8

A teraz wypiska z dzisiaj wróciłem z bramki około 4 połozyłem się spać i o 7 się obudziłem udało się przetrzymać do 8 i juz lipa śpiący ale zasnąć nie mogłem to poleciałem 30min cardio na 10 do pracy ale wydałem tylko imprezy i o 14:30 leciałem na siłkę o 15 byłem przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie [...]

Day 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]